9 Posisi Tidur Yang Baik Saat Hamil

Pada pertemuan kali ini saya akan berbagi tips posisi tidur yang baik saat hamil. Pada kehamilan trimester awal  ibu hamil bisa tidur dengan posisi apapun yang dapat memberikan rasa nyaman untuk dirinya, karena perutnya belum membesar. Ibu hamil biasanya mulai cemas ketika memasuki trimester ke dua. Namun sebenarnya ibu hamil tidak perlu khawatir.

Kenapa? Karena sesungguhnya tubuh ibu di ciptakan begitu unik sehingga dapat memberikan perlindungan. selain itu, bagi janin dalam kandungan ibu hamil tidak pernah merasa tak nyaman karena keberadaannya mengapung dalam cairan ketuban dan mempunyai ruang sendiri untuk bergerak bebas. Walaupun begitu ibu hamil juga harus hati-hati dalam memilih posisi tidur, seperti tips berikut ini:

Posisi Tidur Yang Baik Saat Hamil

1.Perbanyak Istirahat

Selama masa kehamilan cobalah untuk beristirahat sebanyak mungkin dan cobalah untuk menambah jam tidur Anda.

2.Tetapkan Jam Malam

Tidur di jam yang sama setiap malam akan membiasakan tubuh memiliki jadwal khusus untuk beristirahat. Hal ini bagus untuk kesehatan ibu dan janin.

3.Tidur dengan Posisi Kepala dan Leher Terangkat.

Tidur dengan kepala dan leher diangkat dapat menurunkan asam lambung.

4.Hindari Mimpi Buruk

Pikiran yang penuh beban ketika pergi tidur kadang akan terbawa sampai ke mimpi. Untuk menghindari mimpi buruk, berbagilah dengan pasangan mengenai masalah dan ketakutan Anda dan hindari makan malam yang terlalu banyak.

5.Gunakan Bantal Tambahan

Pada trimester pertama kehamilan, Anda dapat menggunakan bantal tambahan antara lutut atau di bawah perut agar badan lebih nyaman ketika tidur.

6.Pakailah Bantal Panjang

Anda akan dapat menikmati tidur yang lebih baik pada trimester kedua kehamilan dengan menempatkan bantal di antara kedua lutut dan bantal yang memanjang dari punggung hingga perut.

7.Tidur Miring ke Kiri

Pada trimester ketiga, cobalah untuk tidur miring ke kiri sehingga sirkulasi darah dapat ditingkatkan ke arah rahim, janin dan ginjal. Sirkulasi darah pada jantung juga dapat ditingkatkan dengan cara ini.

8.Lakukan Aktivitas Kecil

Memasuki trimester ketiga, wanita hamil kadang tidak bisa tidur di malam hari. Lakukan beberapa kegiatan seperti menonton TV dan mendengarkan musik sebelum Anda mencoba untuk tidur kembali.

9.Atasi Kram Kaki

Wanita hamil kadang mengalami kram di kaki, untuk mengatasinya luruskan kaki dan gerak-gerakkan kaki Anda ke atas ketika sedang berbaring di tempat tidur.

Tips Alami Yang Dapat Membantu Kesuburan Wanita

Di zaman modern seperti sekarang, banyak wanita yang mengeluhkan masalah kesuburan, yang membuat kehamilan menjadi lebih sulit. Sebelum mencoba terapi kesuburan, ada beberapa cara untuk dapat meningkatkan kesuburan wanita.

1. Tahu kapan masa paling subur

Ovulasi adalah waktu terbaik ketika seorang wanita bisa hamil. Wanita harus mempertahankan daftar hari ovulasinya sehingga ia bisa hamil dengan mudah. Mencatat hari menstruasi selama 3 bulan terus menerus akan membantu Anda menemukan masa paling subur.

2. Mengubah kebiasaan makan

Untuk memastikan bahwa Anda meningkatkan kesuburan, Anda harus makan makanan yang sehat dan bergizi. Ada beberapa makanan yang membantu Anda untuk hamil, seperti sayuran hijau, makanan yang kaya serat dan antioksidan dan asam folat, yang meningkatkan fungsi sistem reproduksi.

Produk kedelai, kacang, kuning telur, kentang, tepung terigu, kubis, asparagus, bit, pisang, brokoli dan kecambah brussel kaya asam folat.

3. Mengatasi stres

Stres adalah salah satu alasan yang dapat menyebabkan masalah ketidaksuburan. Segera atasi stres Anda, misal dengan berlatih yoga atau melakukan hal-hal menyenangkan. Olahraga ringan juga dapat membantu Anda melepas stres dan mempercepat kehamilan.

4. Periksa berat badan

Ini adalah cara lain untuk meningkatkan kesuburan. Jika Anda sangat kurus atau malah kelebihan berat badan, kemungkinan pembuahan menjadi sangat rendah. Konsultasikan ke dokter sebelum melakukan diet. Anda perlu tahu berapa berat badan yang harus dicapai dan melakukannya dengan cara sehat.

5. Kehidupan seks yang sehat

Banyak wanita yang mengalami penurunan tingkat kesuburan karena kurangnya kualitas dan kuantitas bercinta. Jadwal yang sibuk, tekanan kerja dan kurangnya waktu telah membuat pasangan jarang melakukan hubungan seksual.

Tips Yang Baik Untuk Menangkal Pengaruh Gen Buruk

Gen adalah faktor yang menentukan pewarisan sifat-sifat tertentu dari seseorang kepada keturunannya. Seringkali, gen bisa menjadi salah satu faktor risiko yang mempengaruhi munculnya penyakit. Keberadaan gen yang mengganggu ini bisa dilawan dengan jurus-jurus tertentu.

Selain mata dan warna rambut, gen juga berperan penting dalam pembentukan karakteristik fisik lain yang mempengaruhi kesehatan tubuh. Gen-dapat membuat seseorang jadi cenderung gemuk, tidak aktif atau tidak berbakat melakukan keterampilan tertentu. Kecenderungan seseorang dapat melakukan olahraga tertentu juga disebabkan oleh gen.

1. Gen pemicu kegemukan

Jika orang tua mengalami obesitas, maka anak-anaknya akan berisiko mengikuti jejaknya. Sebuah penelitian pada anak kembar menemukan adanya pengaruh gen terhadap indeks massa tubuh, bahkan ketika anak kembar tersebut dibesarkan secara terpisah. Artinya, kecenderungan genetik untuk mengidap obesitas membuat beberapa orang lebih sulit menurunkan berat badan dibandingkan orang lain.

Untuk menekan gen gemuk, olahraga dapat menangkal pengaruhnya sebesar 40 persen. Sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan jurnal Archives of Internal Medicine menunjukkan bahwa pada orang yang memiliki gen gemuk, aktivitas fisik dapat mencegah kenaikan berat badan. The American College of Sports Medicine merekomendasikan 30 menit berolahraga setiap hari dalam seminggu.

2. Gen penentu bakat

Beberapa orang ada yang sulit mengembangkan ketrampilan fisik meskipun sudah berupaya setengah mati. Faktor gen ikut mempengaruhi kemampuan orang melakukan tugas-tugas fisik dan mental seperti olahraga dan menari. Itulah sebabnya ada yang istilah bakat bawaan.

Namun kebanyakan orang dapat meningkatkan koordinasi gerakannya lewat latihan keseimbangan. Teknologi yang cerdas seperti video game Wii juga bisa membantu. Latihan keseimbangan sederhana seperti berdiri di atas satu kaki dapat menjadi awal yang baik.

3. Gen penentu kekuatan otot

Penelitian menemukan bahwa 90 persen kekuatan otot dipengaruhi oleh faktor keturunan. Sebabnya adalah adanya variasi jenis serat otot. Jika lebih banyak memiliki serat otot tipe I, maka orang tersebut lebih mampu melakukan kegiatan yang berhubungan dengan ketahanan tubuh, tetapi sulit meningkatkan massa ototnya.

Sebaliknya, orang dengan serat otot tipe II lebih mudah menaikkan massa ototnya, tetapi memiliki kesulitan dengan daya tahan. Jika merasa otot sulit dibesarkan, ada kemungkinan memiliki serat tipe I lebih banyak. Untuk itu, coba lakukan olahraga pengulangan yang lebih banyak dan kurangi angkat beban. Jika cenderung memiliki otot besar dengan cepat, perbanyak angkat beban dan kurangi olehraga pengulangan.

4. Gen penyebab tulang lemah

Jika memiliki gen pemicu osteoporosis, maka kemungkinan terserang penyakit serupa juga besar. Kepadatan tulang 50-90% ditentukan oleh faktor keturunan. Walau demikian, faktor lain seperti asupan kalsium dan vitamin D juga perlu diperhatikan.

Untuk mengalahkan gen osteoporosis, lakukan olahraga setiap hari setelah mencapai usia 30 tahun saat tulang dan sendi masih sehat. Lakukan jalan cepat, joging dan gerakan eksplosif seperti melompat jongkok. Fokuskan juga pada olahraga ketahanan dengan penekanan pada tubuh bagian bawah seperti squat jump.

5. Gen pemicu cepat lelah

Gen juga bisa menjadi kambing hitam jika merasa tubuh cepat lelah saat berolahraga. Menurut penelitian tahun 2011 yang dipublikasikan Journal of Applied Physiology, bagian kecil DNA yang disebut single-nucleotide polymorphisms (SNP) dapat meningkatkan kebugaran jantung dan pembuluh darah 3 kali lipat.

Untuk meningkatkan kebugaran jantung dan pembuluh darah, lakukan olahraga yang berfokus pada kapasitas anaerobik. Misalnya, lakukan pemanasan selama 3-5 menit kemudian berjalan selama 60 detik dan detik berlari 30. Sesuaikan jedanya dengan tingkat kebugaran.

6. Gen yang membuat tubuh kurang lentur

Tidak semua orang memiliki tubuh yang lentur. Secara umum, gen memang berperan dalam fleksibilitas tubuh. Beberapa orang secara alami memiliki rentang gerak yang lebih besar pada lutut, bahu, punggung dan persendian lainnya

Agar membuat tubuh jadi lebih lentur, orang yang tak punya gen lentur dapat meningkatkan fleksibilitasnya. Namun upaya ini memerlukan latihan yang rutin. Melakukan peregangan setiap hari pada beberapa bagian tubuh dan otot yang berbeda akan membantu membuat tubuh yang tak lentur jadi lebih lentur

Tips Untuk Mencegah Mata Kering

Polusi udara, cuaca kering, dan terlalu lama berada di depan komputer dapat menyebabkan mata kering dan gatal. Selain faktor tersebut, rupanya semakin tua usia seseorang, lebih mungkin mengalami mata kering kronis, terutama setelah menopause pada wanita.

1. Mengistirahatkan mata dari layar komputer
Berada di depan komputer sepanjang hari dapat membuat mata kering , sehingga istirahatkan mata Anda selama satu menit setiap satu jam melihat komputer.

2. Gunakan tetes mata
Air mata buatan adalah tetes mata yang dapat Anda peroleh di apotek, mampu meredakan mata kering dan mengurangi rasa tidak nyaman pada mata. Pilihlah tetes mata yang aman dan tanpa bahan pengawet, yang dapat menyebabkan iritasi mata. Gunakan setiap beberapa jam jika mata terasa sangat kering dan perih.

3. Meningkatkan asupan omega-3
Omega-3 terbukti dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, terutama di mata. Peradangan inilah yang seringkali menjadi penyebab utama mata kering. Atasi dengan meningkatkan konsumsi ikan atau mengambil suplemen minyak ikan.

4. Jangan terlalu lama memakai lensa kontak
Menggunakan lemsa kontak juga merupakan salah satu faktor penyebab mata kering. Segera lepas lensa kontak Anda begitu sampai di rumah setelah beraktivitas untuk memberikan waktu bagi mata agar dapat beristirahat lebih lama.

5. Perhatikan obat-obatan yang Anda konsumsi
Obat-obatan tertentu, seperti antihistamin untuk alergi, dapat menyebabkan mata kering karena obat tersebut dirancang untuk mengeringkan sinus. Beberapa pil KB juga dapat menyebabkan mata kering. Tanyakan kepada dokter apakah ada pilihan obat lain yang tidak menyebabkan mata kering.

6. Memijat mata
Andrew Weil, MD, direktur Arizona Center for Integrative Medicine dan seorang profesor kedokteran klinis di University of Arizona, menyarankan untuk memijat mata dengan cara ini untuk mencegah mata kering:

- Gosokkan kedua tangan untuk menghangatkannya, kemudian letakkan kedua siku Anda di atas meja dan topanglah mata yang terpejam dengan tumit telapak tangan. Ambil napas dalam-dalam, kemudian terapkan tekanan ringan pada mata. Tahan sebentar kemudian lepaskan.

- Gunakan ibu jari untuk memijat lembut alis Anda, dimulai pada daerah antar alis kemudian pijatlah dengan tekanan ringan sepanjang tulang di bawah alis. Setelah selesai, buka mata Anda lebar-lebar dan tarik napas dalam-dalam.